:: Článek - Silový trénink bez posilovny ? ::..
Silový trénink pro každého od FitnessPlus.cz

 

Tréninkový program:

Chceme se s Vámi podělit o silový trénink, u kterého nemusíte navštěvovat fitness centra, a zárověň si dokážete zvýšit svalovou sílu. Také je toto cvičení vhodné pro ty co se potýkají s nadváhou a neví si rady, jak snížit objem tuku v poměru ke svalové hmotě.

Tento trénink, ale vyžaduje, aby byl nejméně 2 týdny dodržován, neboť zpětná vazba a motivace pro další práci na svém zdraví se již dostavuje po týdnu pravidelného tréninku. 

Nemusíte provádět stovky opakování, aby následovaly zdravotní obtíže z přetrénování, nebo nadměrného zatížení. 
Méně je více – vyberte si omezený počet cviků a cvičte jej v rámci chytře sestaveného programu. Cvičte méně opakování (cca. 3-5), více sérií (cca. 3-5), delší pauzy (cca. 3-5 minut).

Nejčastější slabinou bývá břišní svalstvo, a propojení zádového svalstva s pažemi. 




1. cvikem který doporučuji je shyb, viz obr. doporučujeme zakoupit tyč do rámu dveří.

Technika:

nadhmatem, palce s ostatními prsty přes, nohy před sebou!! mohou být i překřížené, tělo v gymnastickém „prohnutí do C. Přitáhnout se nahoru, dotknout se krkem nebo hrudí hrazdy, kontrolovaně se spustit až  dolů do propnutých loktů.

Odpočiňte si dva tři dny od jakéhokoliv tréninku, a změřte si maximální počet opakování. Buďte na sebe extra přísní – technika musí být perfektní a čistá, žádné vymodlené shyby, houpání se, žádné cukání nožičkama! Lepší méně opakování.

Ukážeme si  vzorový příklad pro ty, kteří mají maximální počet 
3. opakování  a pro zdatné cvičence, kteří dají 15-25 shybů, plán pošleme pokud si o něho napíší na e-mail: obchod@fitnessplus.cz 


Program je na 4 týdny, a vychází ze speciálního tréninku pro bojové sporty.

Věřte mi, že budete překvapeni vlastním výkonem a změnou vaši fyzické formy. Ze své vlastní zkušenosti došlo a
ž o 50% zvýšení výkonu.
Překvapivé zesílení břišního svalstva, které i stovky lehsedů nepřinesly.

Nevzdávejte plán pokud se přitáhnete jen jednou, i ve stavu vysícím viz. obrázek,  zesílíte šlachy a po týdnu se výsledek dostaví, přitom si 
počítejte v duchu do 30.a postupně tuto délku prodlužujte o 5. 

Nezapomínejte řádně dýchat, a před cvičením si zahřát paže protažením, zápěstí, přeloktí a ramen,

Den 1.

3, 2, 1, 1

Den 2.

3, 2, 1, 1

Den 3.     

Den 4.
volno


3, 2, 2, 1

Den 5.

3, 3, 2, 1

Den 6.

4, 3, 2, 1

Den 7.

volno

Den 8.

4, 3, 2, 1, 1

Den 9.

4, 3, 2, 2, 1

Den 10.

4, 3, 3, 2, 1

Den 11.


Den 12.
volno


4, 4, 3, 2, 1

Den 13.

5, 4, 3, 2, 1

Den 14.

Den 15.

Den 16.

Den 17.

Den 18.

Den 19.

Den 20.

Den 21.

Den 22.

Den 23.

Den 24.

Den 25.

Den 26.

Den 27.

Den 28.

Den 29.

Den 30.

Den 1.
volno

5,4,3,2,2

5,4,3,3,2

5,4,4,3,2

volno

5,5,4,3,2

6,5,4,3,2

6,5,4,3,3

volno

6,5,4,4,3

6,5,5,4,3

6,6,5,4,3

volno

7,6,5,4,3

7,6,5,4,4

7,6,5,5,4

volno

7,6,6,5,4
Den 2. 7,7,6,5,4

Den 3.

Den 4.

Den 5.

Den6. 

Den 7.

Den 8.

Den 9.

Den 10.

Den11. 

Den 12.

Den 13.

Den 14.

Den 15.
 
8,7,6,5,4,

8,7,6,5,5

8,7,6,6,5

volno

8,7,7,6,5,

8,8,7,6,5

volno

9,8,7,6,5,

9,8,7,6,6,

9,8,7,7,6,

volno

9,8,8,7,6

9,9,8,7,6



  
 
Můj účet

Přihlásit

  
Rychlý kontakt

 

E-mail:

obchod(at)fitnessplus.cz

Tel:

+420 326 330 330

  
AMIX™MyoCell 5 Phase

    

            Nutrend&FitnessplusNutrend&FitnessplusNutrend&FitnessplusNutrend&Fitnessplus

 

  

Úvodní strana     |     Doprava     |     Obchodní podmínky     |     Partneři     |     Posilování     |    Kontakt    |     Silový trénink    |


Copyright © 2012 FINET Group s.r.o. všechna práva vyhrazena.
 
Rotopedy - kvalitní rotopedy a ergometry od Domafitu.  Posilovací stroje - vše pro posilování: posilovací stroje, lavice a činky pro vybavení domácích, hotelových, klubových, firemních a veřejných posiloven.  Profi-fitness - posilovací stroje Cybex a Tuff Stuff, Značkové originální parfémy skladem a vždy za velmi lákavé ceny.  Chutné fitness recepty na těchto stránkách vám určitě pomohou. ,Linkovnik.com SEO katalog OnlineShopy.cz, katalog stránek Začátek.czPartner český katalog stránek Kalkulačka plodné dny Zjistěte snadno a jednoduše vaše plodné dny, Zdravie - cvičenie a zdravie na cvičte.sk, Sponzoruje Toplist Inzerce zdarma,SuperLink.czKatalog e-shopu SeoLink.cz Obaly a obalové materiály Google+FitnessPlus.cz , Kupi.cz
Výsledek SEO testu 1WAMOS SEO nástrojePublikační systém WAMOS Portál, katalog a vyhledávač internetových stránek..optimalizace PageRank.czNAVRCHOLU.czCZIN.euKatalog eShopuKatalog www stránek portálu Kompletně.czSeo servisPagerank TOPlist